Dagens intention:

Noter dig hvad du ønsker dagen skal bringe og reflekter over, hvordan du kan få det til at ske. 

Taknemmelighedsdagbog:

Skriv hver aften 3 ting, som du har været taknemmelig for. Intet er for stort eller småt til at kunne sættes pris på i hverdagen.

Gør en anden glad:

Hav fokus på, hvad du kan gøre i løbet af din dag, for at gøre et eller flere menneskers dag bedre. Det kan være alt fra et smil til en butiksassistent til at gøre nogen en tjeneste.

Planlæg en aktivitet i løbet af dagen som giver dig glæde:

Hav fokus på at gøre noget godt for dig selv hver dag. Det kan være en læsestund, hvis du kan lide at læse, det kan være at plante blomster, hvis det giver glæde, det kan være et spil badminton med en ven. Find ud af, hvad der gør dig glad og få det prioriteret i din hverdag.

Stop op, træk vejret og mærk efter:

Lav nogle små pauser i løbet af dagen, uanset hvad du er igang med, stopper du op, trækker vejret ned i maven 3 gange og mærker kroppen. Det skaber en ro og kan give et overblik over hvor energien er og hvad det næste du skal gøre kan være. Vær villig til at skifte retning, hvis det er det du mærke et behov for, fremfor at fortsætte ud af hvad du havde planlagt!

Flyt fokus:

Flyt din opmærksomhed ud på det der omgiver dig. Så når tankerne myldre, skifter du fokus! Du kan fx kigge på det der er omkring dig uden at bedømme det, lytte til de lyde der er omkring dig, fokusere på din vejrtrækning eller være fuldt tilstede i den handling du udfører. Giv ikke dine tanker for meget magt!